Упражнение согласованность

Это мощное упражнение из ряда техник RPT, мгновенно повышающее ощущение присутствия. Очень хороший способ быть осознанным здесь и сейчас. Каждый момент у вас могут быть разные мысли, эмоции, а также инстинкты.

Как правило, Вы можете это заметить, когда находитесь, например, на работе и выполняете какие либо задания, а думаете о том, что произошло утром дома, эмоционально переживаете событие, произошедшее в прошлом, а ваше тело подает сигналы о том, что ему хочется при этом, например, поесть (т.е. включается соответствующий инстинкт). Задумайтесь сами, сколько энергии тратится у вас, когда вы ни здесь, ни там – это очень непродуктивно. Более чем уверена, что каждый имел такой опыт. Многие проблемы связаны с тем, что голова (интеллект), сердце (эмоции) и живот (инстинкты) ведут нас в разные стороны, как лебедь, рак и щука. Если бы нам удалось собрать эти разные модели ума вместе, то мы сможем достичь очень больших изменений в жизни. Давайте попробуем это сделать хотя бы в текущем моменте.

Для этого закройте глаза, чтобы ничего не отвлекало. Положите руку (любую) на голову (на любое место на голове, просто чтобы было прикосновение). Прислушайтесь к своим мыслям прямо сейчас. Это могут быть любые мысли: сомнение в эффективности этого упражнения, мысли своих делах, о чем-то отстраненном.

Обратите внимание, сможете ли вы идентифицировать свои мысли. Обращайте внимание даже мысли о том, что вам нужно слушать себя. Мы часто задаем вопрос – как остановить этот поток? Как достичь тишины? Обычная наша тенденция – это отрицать мысли, пытаться их остановить, но ведь это сопротивление тому, что есть. Работает это в жизни? Вряд ли. Если вы обнаруживаете любые мысли в голове, то самый лучший вариант – это признать их! Это и есть та самая осознанность. К примеру, если вы испытываете стрессовую ситуацию, то самый лучший вариант уменьшить ее негативные последствия – признать то, что этот стресс есть здесь и сейчас.

Итак, положите руку на голову, прислушайтесь к мыслям и признайте их.

«Я признаю все свои мысли». Остановите внимание на несколько секунд на области, где лежит рука, признавая свои мысли. Затем тоже самое сделайте с чувствами, сердцем. Положите любую руку на центр груди. Как вы чувствуете себя? Какие эмоции испытываете? Это может быть что-то позитивное или негативное, волнующие или, наоборот, пустота. Обратите внимание на то, что есть здесь и сейчас и произнесите – «я признаю все свои чувства». Подождите немного и затем положите руку на живот. Прислушайтесь к ощущениям тела. Почувствуйте какие инстинкты у вас сейчас, чувствуете ли вы себя в безопасности? Может быть, вы хотите есть или спать. Просто признайте то, что ощущаете телом. Создайте намерение признать все свои инстинкты и произнесите это! «Я признаю все свои инстинкты».

Сразу же после того, как вы сделаете эти три признания, вы почувствуете большую умиротворенность, спокойствие, глубину и осознанность. Упражнение занимает всего пару минут! Но это не RPT – это только разогрев. То, что мы сделали, это самая элементарная часть практики с тройственной моделью ума.

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Оставить Комментарий

5 комментариев

  1. Анна
  2. Аня
      • Аня