5 способов перестать бояться публичных выступлений

Многим людям приходится сталкиваться с публичными выступлениями, и далеко не каждый человек рождён оратором или шоуменом. Произнести речь может потребоваться на мероприятии, концерте, празднике и даже на собеседовании. Страх перед выступлением вполне обычное явление, и возникает он из-за древних инстинктов. Раньше было непринято выделяться, потому как в древности люди делали всё вместе. Именно так было проще выживать, а любое отделение от толпы было смертельно опасным. Публичное выступление – это выражение своей индивидуальности, и людям приходится быть не такими как все. Произнести речь бывает очень страшно, но есть способы перестать бояться.

 Тщательная подготовка

Любое выступление желательно подготовить, если, конечно, человек не умеет отлично импровизировать. Тогда не придётся искать слова, стоя перед публикой, и переживать по поводу неудачи. Независимо от того, нужно произнести тост на свадьбе или выступить на концерте, следует заготовить речь.

Потребуется создать уникальный текст, а затем заучить его. Возможно, необходимо будет сделать план выступления, если придётся много и долго говорить. Стоит в голове представить, когда и как выйти, с какой интонацией произносить слова, также следует продумать свой уход. Можно посмотреть на выступления других людей, чтобы было понятнее, как себя вести.

Отметим, что полезно потренироваться перед зеркалом, а также перед близкими людьми. Тогда у человека будет хотя бы минимальный опыт в произнесении речи. Благодаря репетиции будет не так сложно выступить перед зрителями.

Вера в положительный результат

Нередко люди думают о том, что им не удастся хорошо выступить. Они могут настраивать себя на негативный результат, представлять неудачи и позор. Из-за этого любой человек начнёт бояться выходить перед публикой, ведь он заранее уверен, что потерпит крах.

Именно поэтому нужно настроить себя на положительный результат. Полезно представлять, какие приятные моменты будут на сцене, как вами будут гордиться близкие люди. Также стоит поверить в себя и в то, что получится хорошо выступить. Ни в коем случае не стоит думать о том, будто на сцене ожидает позор, а тем более его представлять. От подобных фантазий пользы не будет, а вот проблем возникнет немало.

Обретение спокойствия

Небольшая нервозность часто появляется у людей перед выходом на публику. Она может быть даже у тех, кто уже неоднократно выступал. Именно поэтому важно взять себя в руки и успокоиться. Конечно, сделать это не так просто, особенно если человек сильно боится. Но уменьшить уровень нервозности точно получится. Рекомендуется использовать технику медитации. От человека требуется сконцентрироваться на вдохе и выдохе, причём дышать нужно глубоко, на несколько секунд задерживая воздух в лёгких. На выдохе нужно считать про себя до пяти. Данный метод помогает устранить напряжение, однако упражнение стоит делать не меньше пяти минут.

Страх публичного выступления

Ещё один способ – это напрячь все мускулы на теле, и остаться в таком состоянии на несколько секунд. Также можно быстро походить по улице или помещение, отжаться от пола, пару раз присесть. Физическая нагрузка помогает устранить напряжение, но её минус в том, что не всегда есть возможность даже просто походить перед выступлением.

Что касается успокоительных средств, то они нежелательны. Потому как можно неправильно рассчитать дозу, и, как итог, человек будет заторможенным. Особенно это касается сильнодействующих успокоительных препаратов. От них лучше отказаться перед выступлением, если не хочется столкнуться с негативным результатом.

Возьмите с собой близкого человека

Гораздо проще избавиться от страха, если будет поддерживать близкий человек. Это может быть родственник, друг или просто хороший знакомый. Одобряющие слова и даже похлопывание по плечу способны значительно улучшить настрой. Поэтому будет гораздо проще не нервничать перед выступлением и уверенно выйти на сцену.

Хорошо, если удастся посадить близкого человека в зале недалеко от сцены. Тогда можно будет сфокусировать свой взгляд на нём, чтобы не обращать внимания на других людей. Если друга не будет в зале, тогда лучше всего смотреть немного поверх зрителей. Потому как если начать всматриваться в их лица, можно сбиться, и тогда уже будет сложнее снова взять себя в руки.

Не нужно думать, будто публика настроена недоброжелательно против вас. Если уж и смотреть на неё, то лучше подмечать положительные эмоции. Такие как заинтересованность, внимательность, доброжелательность. Никто вам не желает неудачи, наоборот, люди хотят, чтобы выступление хорошо прошло. Ведь они хотят получить приятные эмоции, которые вы им можете подарить.

Поверьте в себя

Для некоторых людей бывает непросто поверить в себя, тем более в свой успех на сцене. Человеку свойственно сомневаться в своих способностях, и часто это даже приносит пользу. Однако когда нужно произнести речь, важно верить в себя на сто процентов.

Страх публичного выступленияНе стоит зацикливаться на вероятности неудачи. Даже если человек собьётся или забудет слова, зрители об этом очень быстро забудут. Никто не запоминает надолго чужие неудачи, поэтому не нужно об этом переживать. Лучше думать о том, что всё получится, потому как иначе просто не может быть. Людям нравится слушать тех, кто говорит уверенно и не переживает из-за каждой произнесённой фразы. Даже если вдруг возникнет курьёзная ситуация, то её всегда можно перевести в шутку, и это даже оживит и развеселит зал.

Страх публичных выступлений значительно преувеличен, ведь даже при плохом произнесении речи ничего не случится. О неприятности все очень быстро забудут, да и сам человек не будет из-за неё долго переживать. При этом чаще всего даже при первом выступлении людям удаётся нормально произнести речь. Главное, перестать бояться выходить перед публикой и начать верить в себя. Вы можете значительно больше, чем думаете! Поэтому нужно настроиться на позитивный лад и просто выступить.

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Оставить Комментарий