5 способов избавиться от злости

Как побороть злость?

Чувство злости знакомо каждому человеку, а некоторые его испытывают регулярно. Негативный всплеск эмоций может вызвать ссора с близким человеком, конфликтная ситуация в общественном месте, встреча с неприятной личностью, а также любой пустяк. Многие пытаются сдерживать гнев, потому что считают, что проявлять его некультурно или даже опасно. Ведь своим поведением можно обидеть и напугать близкого человека, а потом и потерять его вовсе. Но всё это лишь пустые страхи, так как, если выражать эмоции правильно, ничего плохого не произойдёт, а злость исчезнет.

Большинство людей всю жизнь копят негативные эмоции в себе и думают, что их наличие – признак слабости. Именно этим они и разрушают себя, так как агрессия начинает пожирать изнутри и постепенно разрушает человека. Она вызывает болезни, хроническую усталость и доводит до депрессии. А ведь неприятных последствий можно было избежать, если бы удалось вовремя избавиться от обид и прочего негатива. Нужно ли для этого терять самоконтроль и впадать во власть гнева? Этот вопрос действительно важен, так как подскажет, как же себя вести в конфликтных ситуациях.

ЗлостьСуществуют люди, которые думают, что смогут самостоятельно справиться с гневом. Вполне возможно, их с раннего детства учили тому, что выражать отрицательные эмоции – это плохо. Вот они и пытаются во взрослой жизни делать вид, будто не злятся, когда всё совершенно не так. Попытки успокоиться и осознать, что без злости гораздо легче живётся, приводят к обратному результату. Человек начинает только сильнее раздражаться, хотя и продолжает это отрицать.

Психологи, как правило, советуют в критических ситуациях считать про себя до десяти. Бытует мнение, что это помогает успокоиться и взглянуть на вещи трезвым взглядом. Однако, этот метод далеко не всем помогает. Некоторые действительно успокаиваются и перестают злиться, а вот другие, приближаясь к десяти, испытывают новую волну гнева. Так что же делать для того, чтобы и эмоции в себе не копить, и не сорваться на близком человеке, не отталкивать?

Ответ довольно простой и очевидный – необходимо позволить себе как можно скорее выбросить эмоции наружу. Чем раньше это произойдёт, тем лучше. В этом случае эмоции не будут накапливаться и отравлять человека изнутри. Они способны выматывать не только психологически, но и физически.

Однако, срываться и обижать других людей нельзя. От этого будет хуже прежде всего вам самим. Вполне возможно, что после ссоры вы даже пожалеете, что наговорили множество неприятных вещей, о которых лучше было бы молчать. Злость нужно уметь выпускать безопасными способами, которые никому не принесут вреда. Тогда всё будет нормально, и никто из людей не пострадает.

Существует пять безобидных и при этом действенных способов избавиться от гнева. Их должен знать каждый человек, который заботится о своём состоянии и о близких людях.

Способ 1. Разрешите себе испытывать негативные эмоции!

Каждый живой человек способен испытывать довольно много различных чувств. Любое из них можно считать нормальным, и ни в коем случае нельзя запрещать себе, к примеру, грустить или же злиться. Люди привыкли подавлять негативные эмоции и даже отрицать их существование. Но ведь они тоже имеют место быть. Никто ведь не скрывает радость, не запрещает себе смеяться, когда это уместно. Так почему нужно делать вид, что агрессии не существует?

Позвольте себе по-настоящему разозлиться! А потом возьмите подушку и начните её лупить до тех пор, пока гнев не исчезнет. Или же отправьтесь в спортзал, выйдете на пробежку – всё это тоже неплохо помогает выплеснуть накопившиеся эмоции. Как вариант, можно написать письмо, в котором будет высказано всё то плохое, что накопилось в душе. А после того, как будет дописано последнее слово, письмо нужно сжечь. Таким образом удастся избавиться от негативных чувств. Или же испытать на себе метод согласованности, которому я учу на своих консультациях.

Некоторым подходит ещё один способ – нужно пойти в то место, где нет людей, и покричать так громко, как хочется. Нужно позволить себе при помощи крика выплеснуть всю злость и агрессию. Тогда она непременно исчезнет, а вы со спокойной душой сможете заняться повседневными делами.Злость

Способ 2. Не позволяйте обидчику доводить себя до предела!

Во время ссоры люди часто не могут контролировать себя и доводят друг друга до грани. Этого допускать нельзя, если не хочется потом страдать от сильных отрицательных эмоций. Если вас кто-то злит, критикует или кричит на вас, то нужно сразу ему заявить, что такое его поведение недопустимо. Можно высказать всё недовольство в лицо и объяснить, что именно не устраивает. Не нужно терпеть тот негатив, который выливают на вас. Иначе потом придётся из-за этого страдать.

Если момент уже упущен, и ссора произошла, то тогда уже поздно высказывать что-то в лицо неприятелю. Но можно, к примеру, через зеркало обратиться к обидчику. Можно повторить ситуацию в голове, а потом как бы высказать человеку всё то, что раздражает. Продолжать монолог нужно до тех пор, пока злость не исчезнет. После этого нужно попытаться простить неприятеля, так как, только это поможет избавиться от негативных эмоций, отравляющих душу.

Способ 3. Сделайте при необходимости паузу!

Уже говорилось о том, что некоторые психологи советуют считать до десяти, когда возникает злость. Если это вам помогает, то не нужно забывать во время ссоры об этом методе. Как вариант, можно заняться делом, когда неприятная ситуация уже произошла и оставила свой отпечаток. Избавиться от плохих эмоций поможет даже простая прогулка, так как движение и свежий воздух отлично снимают нервное напряжение. Некоторым людям помогает успокоиться мытьё посуды или уборка. Причём это будет вдвойне полезно, так как, и дом станет более чистым, и психическое состояние уравновесится. Можно найти и любое другое дело, главное, чтобы оно действительно помогало отвлечься.

Если хочется во время ссоры не сказать лишнего или вовсе прекратить конфликт, то сделать это можно довольно просто. Потребуется представить, будто бы набрал в рот воды, и просто замолчать. Пусть оппонент выговорится, а когда поймёт, что на его слова не будет никакой реакции, то ссора сама собой прекратится. Ведь для конфликта нужны двое, а если будет высказывать претензии только один человек, то долго это не продлится. Таким образом, к слову, можно будет вовсе не допускать ссор с близкими людьми. Тогда не придётся думать о том, как бы успокоиться.

Способ 4. Распрощайтесь с беспокойством и блоками, которые находятся внутри вас!

Сперва может показаться, что вернуть хорошее настроение не так уж просто. Особенно, если конфликт произошёл действительно серьёзный. Однако это вовсе не так. Существуют специальные упражнения, помогающие вернуть спокойствие. К примеру, есть эффективный метод «Улыбка Будды». Практиковать его можно в любой удобный момент, когда требуется избавиться от негативных эмоций.

Для начала устройтесь поудобнее – сядьте на стул или на диван. Попытайтесь ни о чём не думать и начните глубоко дышать. Расслабьте мышцы лица и тела, а затем представьте, что вы наполняетесь теплом, которое проходит по всему организму. Ощутите, что тяжесть уходит вниз и покидает ваше тело. Теперь представьте, будто ваши губы немного раздвигаются в стороны, то есть, расплываются в улыбке. Но не пытайтесь специально воспроизвести это действие в реальности. Губы сами образуют лёгкую улыбку, а она принесёт ощущение спокойствия или даже радости. Запомните это состояние и постарайтесь оставаться в нём. Повторяйте упражнение либо каждый день, либо при необходимости.

Или же согласованность. Медитация от злости

Способ 5. Посетите специалиста, который поможет вам разобраться с причинами часто возникающих негативных эмоций.

Это вовсе не значит, что вы больны, так как каждый человек в определённый момент жизни может впасть в депрессию или стать слишком раздражительным. Но помощь врача может оказаться в этом случае бесценной.

Главное, не думайте, что происходящее с вами является чем-то ненормальным. Просто у всех в жизни бывают тяжёлые периоды. Когда возникает проблемная ситуация, воспользуйтесь любым из перечисленных способов, и тогда вы снова обретёте душевное равновесие.

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Оставить Комментарий